The consequences of moving for a child's physical health: what parents should pay attention to
- ALL PORTUGAL SPACE
- Nov 11
- 4 min read
Moving is always stressful, not only for adults, but especially for children. Everything changes: home, friends, climate, language, rhythm of life. And this inevitably affects the child's physical condition. Below, we discuss the key health risks and share some useful recommendations.
1. Fatigue and weakened immunity
Moving often disrupts the usual sleep pattern and causes emotional stress, travel fatigue and climate change. All this leads to general physical fatigue and a weakened immune system.
Tip: Immediately after moving, try to ensure that your child has a few quiet days — without overload, with the opportunity to sleep and recover. Pay attention to the frequency of colds, complaints of weakness or headaches.
2. Jet lag
If you are moving to a country with a different time zone, your child may experience jet lag, a disruption of their biological rhythms. This manifests itself in sleep problems, loss of appetite, irritability and lethargy.
Tip: Gradually adjust your child's sleep schedule before the move. Use daylight to help the body adjust. In the first few days, take more walks in the fresh air.
3. Lack of physical activity
While adjusting to a new school and life in another country, children may become less active. Insecurity, lack of friends, shyness — all of these factors affect their desire to go outside and play. But lack of exercise can have a negative impact on their health.
Tip: Find playgrounds and sports clubs in the area and enrol your child in active clubs. Even family walks are a great way to support physical fitness and emotional well-being.
4. Daily routine and nutrition
A stable routine is one of the most important factors for health at any age. After moving, routines often get disrupted: meals become irregular, children eat on the go or refuse to eat. This negatively affects their energy levels and resistance to disease.
Tip: Work with your child to create a simple daily schedule that includes meals and sleep. Make sure they get enough vegetables, water, and protein. Involve your child in choosing healthy foods at the store — this will give them a sense of control.
Important conclusion
Moving is a period of change, and not only the physical environment is important for a child's health, but also the care, attention and support of their parents. Listen, observe and help them adapt through love, stability and communication.
Последствия переезда для физического здоровья ребёнка: на что обратить внимание родителям
Переезд — это всегда стресс не только для взрослых, но и особенно для детей. Меняется всё: дом, друзья, климат, язык, ритм жизни. И это неизбежно отражается на физическом состоянии ребёнка.
Ниже мы рассказываем о ключевых рисках для здоровья, а также делимся полезными рекомендациями.
1. Усталость и снижение иммунитета
При переезде часто нарушается привычный ритм сна, появляется эмоциональное напряжение, утомление от дороги, смена климата. Всё это приводит к общей физической усталости, а также ослаблению иммунной системы.
Совет: Сразу после переезда постарайтесь обеспечить ребёнку спокойные дни — без перегрузок, с возможностью выспаться и восстановиться. Обратите внимание на частоту простуд, жалобы на слабость или головные боли.
Подробнее о влиянии стресса на иммунитет у детей:
2. Синдром смены часовых поясов (джетлаг)
Если вы переезжаете в страну с другим часовым поясом, ребёнок может столкнуться с джетлагом — нарушением биологических ритмов. Это проявляется в проблемах со сном, снижением аппетита, раздражительностью и вялостью.
Совет: Постепенно адаптируйте график сна ребёнка ещё до переезда. Используйте дневной свет, чтобы помочь организму перестроиться. В первые дни — больше прогулок на свежем воздухе.
Статья о джетлаге у детей от Американской академии педиатрии:
3. Недостаток физической активности
Во время адаптации к новой школе и жизни в другой стране дети могут стать менее активными. Неуверенность, отсутствие друзей, стеснение — всё это влияет на желание выходить на улицу и играть. Но недостаток движения может негативно повлиять на здоровье.
Совет: Найдите в районе детские площадки, спортивные секции, запишите ребёнка на активные кружки. Даже семейные прогулки — это отличная поддержка физической формы и эмоционального состояния.
Рекомендации ВОЗ по физической активности детей:
4. Распорядок дня и питание
Стабильность режима — это один из важнейших факторов здоровья в любом возрасте. После переезда режим часто сбивается: питание становится нерегулярным, ребёнок ест "на ходу" или отказывается от еды. Это негативно влияет на уровень энергии и устойчивость к болезням.
Совет: Составьте вместе с ребёнком простой график дня с приёмами пищи и сном. Следите за достаточным количеством овощей, воды и белков. Подключите ребёнка к выбору полезной еды в магазине — это даст чувство контроля.
Советы по питанию и режиму дня для детей:https://kidshealth.org/en/parents/nutrition-center.html
Переезд — это период перемен, и для здоровья ребёнка важно не только физическое окружение, но и забота, внимание и поддержка родителей. Слушайте, наблюдайте и помогайте адаптироваться через любовь, стабильность и общение.
Comments